고혈압 환자의 운동법은 달라야한다.
수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 고혈압 환자의 경우 규칙적인 운동만으로도 수축기 혈압이 5~7mmHg 정도 낮아지고, 심장병 위험이 약 10~30% 감소한다고 한다. 따라서 고혈압 환자에게 운동은 매우 중요한 생활요법이라고 할 수 있다. 1. 어떤 운동을 얼마나 해야할까? 고혈압 환자에게는 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 에어로빅, 배드민턴 등 유산소 운동이 권장된다. 횟수는 일주일에 5일, 하루 30분에서 ~ 60분 정도가 좋다. 만약 무거운 것을 드는 근력 운동을 할 경우 일주일에 2~3회 정도 시행한다. 하지만 너무 무거운 것을 들 경우 일시적으로 혈압이 치솟을 수 있으므로 나이가 많거나, 심장병이 있거나, 운동할 때 가슴이 아프거나 ..
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