설현 나혼자산다 클라이밍 효과

설현 나혼자산다 클라이밍 효과

9일 방영될 나혼자 산다에 AOA 설현이 독립생활 7년의 근황을 전한다. 지난주 예고편에서 깜짝 등장하면서 많은 이들의 관심을 받고 있다. 설현은 꾸준히 모아 온 운동화와 텀블러가 잘 전시되어 있고, 취미 생활인 피아노와 당구대 까지 갖춘 2층 집을 소개했다. 특히 그녀는 유명 아이돌 가수 겸 배우인데도 불구하고 음식을 거의 가리지 않고 먹고 있는 모습에 놀랐는데, 그녀가 하고 있는 운동 때문에 그녀는 특별히 다이어트가 필요없다고 하였다. 그것은 바로 클라이밍이다. 그녀가 하고 있는 클라이밍은 어떤 운동이며, 우리 신체에 어떤 변화를 가져다 주는지 알아보자. 

나혼자 산다에 출연한 AOA 설현

클라이밍이란? 

지난 2021년 도쿄 올림픽에서 클라이밍 종목이 처음으로 정식 채택되었으며 올해 파리 올림픽에서도 정식 종목으로 채택되어 메달을 놓고 전세계 선수들이 경쟁하게 되었다. 

클라이밍은 잘 알려져있다시피 전신근육과 관절을 이용하여 높은 산이나 암벽 등을 오르는 운동이다. 자연 암벽등반에서 시작하여 이제는 실내 암벽등반인 '스포츠클라이밍'이라는 대중적인 스포츠 활동으로 자리잡았다. 

 

클라이밍은 '볼더'와 '리드', 그리고 '스피드' 세 종목으로 나뉜다. 

• 볼더는 로프 없이 4.5m 높이의 벽을 제한시간 내 가능한 적은 움직임으로 등반하는 종목이다.
• 리드는 로프를 묶은 상태에서 경로가 가려진 상태에서 경기를 시작해 15m가 넘는 벽을 6분 안에 최대한 높이 올라가야한다.
• 스피드는 두명의 선수가 맞대결을 하는 방식으로 15m 높이에 경사도 5도에서 대결 한다. 

클라이밍 운동 효과 

클라이밍은 전신근육과 관절을 모두 이용하는 운동으로 몸을 균형있게 발달시켜준다. 

클라이밍을 하는 동안 암벽의 다양한 높이과 각도에 자신의 체중을 이겨가며 회전, 풀업, 점프 등의 동작을 계속해야 하기 때문에 근력 및 지구력 향상에 매우 큰 효과가 있다. 

 

나혼자 산다에서 김설현이 클라이밍 하는 장면

클라이밍의 다이어트 효과 

영국스포츠의학저널에 게재된 연구에 의하면 클라이밍은 1.6km당 8~11분을 달리는 것과 같은 칼로리를 소모하여, 동일 시간 대비 런닝머신에서 운동하는 것 보다 2배 이상의 칼로리를 소모한다. 나혼자산다에 출연한 김설현이 하루 5시간씩 클라이밍을 하면서 마음껏 음식을 먹을 수 있는 것 또한 이처럼 상당한 칼로리를 소비하기 때문이다.

더군다나 클라이밍을 하면서 전신 근육을 이용해야 하기 때문에 평소에 쓰지 않는 미세한 근육들도 쓰게 외어 몸의 라인도 이뻐진다. 또한 몸 전체 근육을 고르게 발달시키기 때문에 평소 좋지 않은 자세와 생활 습관으로 척추나 골반이 틀어지고 주요 관절 부위의 근력이 약해져 있다면 클라이밍은 매우 좋은 재활 운동이 될 수 있다. 

 

 

클라이밍은 전신 운동으로 근력 증가는 물론 다이어트에도 도움을 준다.

안전하게 클라이밍 즐기기

클라이밍은 요즘과 같은 날씨가 추운 겨울에 실내 스포츠로 매우 인기가 높다. 최근 실내 암벽장이 많이 생겨나고 있어, 내가 살고 있는 집 주변으로 멀지 않은 곳에서 실내 암벽장을 찾을 수 있다. 특히 어린이를 위한 안정 장비를 갖춘 어린이 전문 실내 암벽장도 많이 있어, 추운 겨울 운동이 부족하기 쉬운 아이들에게 활력과 흥미를 찾아줄 수 있는 곳으로 인기가 높다. 

 

01. 스트레칭으로 워밍업하기 

근력 향상과 다이어트 등 다양한 이점을 가진 운동임에도, 손가락과 손목에 부담이 많이 가고 낙상사고도 잦은 만큼 클라이밍은 그 어떤 운동보다 준비운동이 필수다. 운동 전 충분한 스트레칭과 가벼운 걷기와 자전거 타기 등의 유산소 운동은 몸의 유연성을 증가시켜 주어 클라이밍 사고를 예방할 수 있다. 또한 평소에도 꾸준한 근력 운동과 스트레칭으로 관절의 가동성을 최대한 늘려주는 것이 좋다. 

 

02. 충분한 휴식과 수분섭취

클라이밍 후에는 피로를 줄이기 위해 충분한 수분 섭취와 휴식이 반드시 필요하다. 장시간 무리해서 하다보면 클라이밍 도중 기력이 빠져 낙상을 한다던지 근육경련으로 큰 부상을 입을 수도 있기 때문이다. 또한 운동 중간중간, 그리고 운동이 끝난 후에는 스트레칭을 반드시 해 주는 것이 좋다. 

 

03. 자신의 몸 상태를 살펴라.

클라이밍을 시작한지 얼마 안되었다면 자신이 몸 상태를 면밀히 살피는 것이 중요하다. 클라이밍 후에도 통증이나 불편감이 없다고 해서 이를 무시하고 충분히 휴식하지 않으면 안된다. 클라이밍 후 충분한 휴식은 근육과 신체 능력의 회복을 도와줄 뿐 아니라 이후 클라이밍 도중의 부상 방지에도 큰 역할을 하기 때문이다. 

 

안전한 클라이밍으로 추운 겨울이나 더운 여름에도 운동을 멈추지 않고 꾸준히 하길 권한다. 특히 다이어트에 엄청난 효과가 있기 때문에 항상 살 때문에 걱정이신 분들은 안전한 곳에서 전문가들의 조언 아래 시작해 보는 것도 좋겠다. 

 

명절 음식 칼로리 미리 알고 먹는 양을 조절해 보는 건 어떨까? 아래 글을 통해 주요 명절 음식의 칼로리를 알아보자. 

명절 음식 종류 떡국 약과 비빔밥 칼로리